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1、谷物類(lèi)：主食，主要提供能量、碳水化合物，及小部分膳食纖維。

2、蔬果類(lèi)：蔬菜和水果，主要提供維生素、礦物質(zhì)（鈣、鐵、鋅等），及水溶性的膳食纖維。

3、大豆類(lèi)：大豆及其制品，提供蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。

4、動(dòng)物性食物：魚(yú)、肉、蛋、奶，主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

5、純能量食物：烹調(diào)油、糖果、堅(jiān)果，雖提供能量，但是其他的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)少一些。