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如何選擇彈力帶的磅數(shù)(怎樣選擇彈力帶磅數(shù))

更新時間:2023-10-29 04:46:36作者:佚名

如何選擇彈力帶的磅數(shù)(怎樣選擇彈力帶磅數(shù))

在選擇負重量的時候,要根據(jù)自己的實際情況去選,同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同,所以我們選擇重量一定要合適,例如我們使用同樣的彈力帶進行訓(xùn)練,但是負重量有不同,當(dāng)在第一種負重量的訓(xùn)練中,我們運動的次數(shù)可以最多做15次,但是在第二種訓(xùn)練中,只能做8次,顯而易見第二種負重量對于自身的訓(xùn)練強度來說,有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量,所以我們對于肌肉的損傷就會大一些。

總之,我們選擇重量的時候最標(biāo)準(zhǔn)的是,這根彈力帶能夠持續(xù)做8-10次的訓(xùn)練,在這個基礎(chǔ)上再把重量減輕40%-50%,這樣的數(shù)據(jù)才能對健身起到效果。男生應(yīng)該選擇重量控制在20磅左右,而女生就會要選擇12磅左右的彈力帶。彈力帶是一種累積次數(shù)的訓(xùn)練模式,如果重量太大的話,就會降低訓(xùn)練次數(shù),使訓(xùn)練強度發(fā)生變化,效果就會不明顯。

本文標(biāo)簽: 彈力  如何選擇  

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