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四肢肌群的激活可以讓我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)，為接下來(lái)的四肢運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止損傷身體。所以運(yùn)動(dòng)前的激活運(yùn)動(dòng)必不可少，那怎么激活四肢呢？

肩部激活：屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，大拇指點(diǎn)在肩上，屈臂，肩膀向前畫(huà)圓，動(dòng)作幅度越大越好。

背部激活：俯身Y字伸展

屈臂俯身，身體與地面保持45度角，雙臂向前伸直，雙手握拳，大拇指向上，上提手臂到與身體呈Y字，雙肩放松，感受背部肌肉發(fā)力。

小臂激活：手彎曲機(jī)拉伸

指尖向下，手臂與地面呈水平，一直手掰住另一只手手指，放松手臂。

大腿前側(cè)激活：站姿大腿前側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸

雙腳遇見(jiàn)同款站立，雙手自然下垂，雙腿微屈，重心移到一條腿上，另一條腿屈膝相后，同側(cè)收抱住腳背，感受倒退前側(cè)的拉伸感。

臀部激活：點(diǎn)地單腿硬拉

身體保持直立，雙手叉腰，手指伸直，膝蓋不能超過(guò)腳尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向后推，至軀干與地面似平行位置，臀部發(fā)力，挺胯還原。