国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

健走的標(biāo)準(zhǔn)速度是在1分鐘走60/70米，或者是一分鐘90/100米，不過(guò)年齡較大的建議一分鐘保持55米就可以。

如果平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，是剛開(kāi)始健走，建議從比較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一般身體有熱感，或者稍微出汗，就可以達(dá)到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，這種運(yùn)動(dòng)方式比散步、慢跑更有效。

走路的時(shí)候，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛最好不要往上看或者往下看，可以直視前方。兩個(gè)肩膀最好保持放松的狀態(tài)，不要可以保持一種固定的健步走路姿勢(shì)，以免肩部出現(xiàn)不適。

手臂最好放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)。

健走可以預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)肌肉耐受力。健走是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)證的最容易被實(shí)踐也是最為推薦的身體活動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，而且也沒(méi)有年齡限制。

每天健走十五分鐘，可以改善各項(xiàng)身體機(jī)能，還能夠讓人保持心情舒暢，緩解壓力。

健走還能夠減少腹部脂肪堆積，維持一個(gè)良好體態(tài)。健走能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝。