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　　高考即將到來，整個高中繁重的學習，讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應該重視這個問題，那么高考前失眠怎么辦？高考失眠可以吃褪黑素嗎？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　高考前失眠怎么辦

　　1、調整自己的心理狀態(tài)：高考前學生睡眠不好，大多是由心理壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起，所以應注意對自己的心理狀態(tài)做好調整，放寬心態(tài)，避免出現焦慮、緊張等負面情緒，保持心情舒暢，有利于改善睡眠質量。

　　2、規(guī)律作息：高考前學生睡眠不好，應注意規(guī)律作息，避免熬夜，每天做到早睡早起，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善睡眠不好的情況。

　　3、調整飲食結構：高考前學生在飲食方面應注意吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，避免吃生冷刺激以及過于油膩的食物，睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進睡眠的作用，睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。

　　4、藥物緩解：失眠嚴重可以口服棗仁安神顆粒、安神補腦液等中成藥，及復合維生素片、谷維素片等調節(jié)神經類藥物，具有副作用小、無成癮性等優(yōu)點。以上用藥均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行用藥。

　　高考失眠可以吃褪黑素嗎

　　褪黑素屬于哺乳動物以及人類的腦子內松果體產生的一種胺類激素，褪黑素具有促進睡眠、抗衰老、調節(jié)時差的作用。高考期間服用褪黑素來緩解緊張情緒，促進睡眠也會收到非常好的效果，但應該在醫(yī)生的指導下來服用褪黑素。

　　高考失眠的原因

　　1、是否沒有養(yǎng)成良好的睡眠習慣；

　　2、是否情緒過于緊張；

　　3、是否服用了影響睡眠的藥物或食物；

　　4、是否存在不利于睡眠的環(huán)境因素；

　　5、是否存在某種影響睡眠的疾病。以上因素一一排除。

　　很多時候人們之所以出現了失眠癥狀，其實和人們的心理方面有很大的關系。有很多的朋友都是因為心理有太多的事情和壓力，所以造成了不能夠正常的進行睡眠，當然失眠癥狀的發(fā)生和大家的生活習慣也有很大的關系。

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