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1、用前腳板跳起和落地式，謹(jǐn)記不能用全腳或腳后跟落地式，以防頭部遭受振動(dòng)，當(dāng)躍出半空中時(shí)，不必過(guò)多彎折人體，而變成當(dāng)然彎折的姿態(tài)。跳時(shí)，吸氣要當(dāng)然有節(jié)奏感。

2、雙手各自握緊繩兩邊的門(mén)把，一般狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長(zhǎng)短。

3、往前搖時(shí)，后臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準(zhǔn)，用手腕子使力，使雙手在體側(cè)做畫(huà)弧姿勢(shì)。

4、要由淺入深的訓(xùn)練，跳蠅的速率和時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況而定。一開(kāi)始每一次健身時(shí)間5-10分鐘就可以，隨后慢慢延長(zhǎng)性時(shí)間。

5、跳蠅的時(shí)間，一般不會(huì)受到一切限定，但要防止造成身體不舒服，餐前和餐后三十分鐘內(nèi)不必跳蠅。而且跳蠅前不能很多飲用水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不必馬上停止下來(lái)，應(yīng)再次較慢的速率跳蠅或徒步一段時(shí)間，讓血液循環(huán)系統(tǒng)恢復(fù)過(guò)來(lái)后，才能夠停止下來(lái)。以后要記牢做一些屈伸、緩解的姿勢(shì)，才算作真實(shí)完畢健身運(yùn)動(dòng)。