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1、在準(zhǔn)備跑步的時候，要選擇好運動鞋，在購買運動鞋的時候，要選擇軟底的，比較合腳的運動鞋，最好購買帶有緩沖氣墊的運動鞋。不要根據(jù)鞋子的價格來買鞋子，因為有些價格很高的鞋子緩壓減振的效果并不是很好。

2、運動鞋最好在穿用半年后就要及時更換，因為穿著鞋底或鞋的其他部分磨損的運動鞋跑步，容易造成足部的傷害。在穿運動鞋的時候，最好不要光腳穿用，因為光腳穿用，有可能會對運動鞋的橡膠或皮革產(chǎn)生過敏反應(yīng)。光腳穿用運動鞋，還有可能會導(dǎo)致足部出現(xiàn)濕疹或汗皰疹。

3、對于剛開始練習(xí)跑步的人，在跑步的時候，要注意在腳抬起落地的時候，膝關(guān)節(jié)要略微彎曲?；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或其他關(guān)節(jié)疾患的人最好不要在跑步機(jī)上面跑步，因為跑步機(jī)的底板比較硬，容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

4、在進(jìn)食晚飯后，出去散步或跑步，對減肥很有好處，對于剛開始跑步的人，最好做個體檢，在排除不能劇烈運動的疾病后，再進(jìn)行跑步鍛煉，如果在跑步的過程中出現(xiàn)面色蒼白等其他的不適反應(yīng)，最好停止跑步。

5、在跑步前，最好做一些熱身運動，如壓腿運動等，剛開始跑步的時候，最好小跑或慢跑，然后再逐漸進(jìn)入跑步狀態(tài)。再跑步后，也最好做一些伸展運動來放松身體。

6、在早上空腹的時候，最好不要跑步，特別是一些老年人，最好在進(jìn)食一些食物后，再跑步，這樣可以避免在跑步的過程中低血糖的發(fā)生。早上在跑步之前，可以進(jìn)食一些饅頭，豆?jié){或牛奶等食物，以避免在跑步的途中發(fā)生饑餓。

7、在溫度過高的時候，或下雨下雪天要盡量避免跑步，因為容易發(fā)生中暑或摔倒的現(xiàn)象。