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1、從腳背到足弓開始繞一圈。繞過足踝，再繞到足背翻過足背 再繞到足踝，繞回足踝，完成。

2、比賽的時候最好不要穿，護踝只適合在踝部運動量大的時候戴或受傷的時候為緩沖劇烈運動帶來的震動，防止關節(jié)受損扭傷。但不能戴時間太長，否則會造成血液循環(huán)障礙，血供不足，適得其反。通常專業(yè)運動員才會經常佩戴護踝，而且他們也會隔一段時間接下放松一下。