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1、做俯臥撐

俯臥撐這個動作很多人都會做，但是有些力量不足的人可做的不到，進行一段時間的鍛煉之后就會慢慢適應。通過俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多余的脂肪。剛開始可以從20個做起，等到身體適應之后可增加運動數(shù)量。

2、下蹲

雙腿打開與肩同款，然后膝蓋玩去下蹲，不能完全蹲下去，盡量將大腿和小腿呈90度，這個動作看似簡單，有利于鍛煉大腿肌肉。剛開始做有一定的難度，保持5秒鐘即可，每天重復做20次。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿需要將雙手壓在臀部，然后收緊腹部，將雙腿抬起離開地面，與身體呈90度，保持雙腿肌肉緊繃，保持5秒鐘，整個動作要重復二十次即可。