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1、瘦下半身減肥操，準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

2、臀部緊實(shí)操，雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

3、美腰俏臀操，身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4、美腰俏臀操加強(qiáng)版，身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。