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1、站位。大個子在前，小個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節(jié)約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發(fā)揮每個人的最佳能力。

2、握法。三點一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調(diào)整。

3、姿勢。不要彎蹲而應(yīng)全身伸展，絕對不要身體側(cè)向壓繩。膝蓋外側(cè)彎重心在后跟，手臂靠著身體雙腿伸直。保持全身最佳伸展狀態(tài)，保持適當姿勢不可太低。用骨骼而非肌肉來支持，使大腿保持在水平之上。