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健美操的訓(xùn)練方法有哪些 健美操的訓(xùn)練方法介紹

更新時間：2022-05-12 01:03:52作者：未知

健美操的訓(xùn)練方法有哪些 健美操的訓(xùn)練方法介紹

1、靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。

2、坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部的肌肉。

3、坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

本文標簽： 健美  訓(xùn)練  方法  

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