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相信每個(gè)人晚上睡覺(jué)時(shí)都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，睡覺(jué)時(shí)翻個(gè)身或者伸一下腿，突然小腿就抽筋了，小腿抽筋時(shí)疼痛難忍，往往能把人痛醒，那么晚上睡覺(jué)小腿抽筋時(shí)怎么回事？下面一起來(lái)看看吧。

原因一：寒冷刺激

晚上睡覺(jué)時(shí)受外界環(huán)境的寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，比如冬天夜晚室溫比較低，睡覺(jué)時(shí)被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

原因二：疲勞過(guò)度

疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部乳酸堆積，都會(huì)引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。另外，睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

原因三：缺鈣

鈣在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

原因四：睡姿不良

如果睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

晚上睡覺(jué)小腿抽筋怎么辦

1、簡(jiǎn)單處理

晚上睡覺(jué)小腿抽筋最簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法就是把大拇指往上扳，并且把腿伸直，可以有效緩解小腿抽筋現(xiàn)象。

2、身體牽引

睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋時(shí)，立馬坐起來(lái)，伸直抽筋的小腿，身體微微前傾，用雙手握住前腳掌，慢慢的往身體方向扳，直至痙攣緩解。

3、按摩小腿

可以用雙手快速的搓擦小腿，或用瘦輕柔小腿肌肉，可有有效緩解小腿抽筋。

4、穴位刺激

睡覺(jué)小腿抽筋時(shí)，可以用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

5、熱敷小腿

如果以上方法都不奏效的話，可以用熱毛巾、熱水袋等敷于小腿抽筋處，可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，緩解肌肉經(jīng)暖。

晚上睡覺(jué)怎么預(yù)防小腿抽筋

1、注意保暖

睡覺(jué)時(shí)要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒，受涼容易誘發(fā)抽筋。

2、不要過(guò)度疲勞

平時(shí)走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞，避免乳酸堆積，防止小腿抽筋。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

缺鈣也會(huì)造成小腿抽筋，尤其是正在發(fā)育期的青少年，所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

4、注意睡姿

晚上睡覺(jué)盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

5、適當(dāng)鍛煉

平時(shí)可以通過(guò)適當(dāng)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。