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　　不用繩子跳繩效果不一樣。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比不用繩子跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，兩者消耗的熱量不同。跳繩有一定的負(fù)重，胸肌和手臂肌肉都會(huì)得到鍛煉，沒(méi)繩子時(shí)腿會(huì)不自覺(jué)的跳的底，膝蓋會(huì)減少?gòu)澢?/p>

　　跳繩以后如何做拉伸

　?。薄⒄局?，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　２、站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　３、站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　?。础⑷桌爝\(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。