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1、踩臺階邊緣

方法：用腳掌踩住臺階的邊緣，受力點為腳掌的中線位置或1/3處;

上身略前傾，防止上樓梯時意外；

腳踝放松，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力，對腳踝部位進行鍛煉。

2、腳趾開/關燈

方法：一腳站直支撐身體，用手提起另一只腳，并用腳趾按墻上的開關，把燈打開；關燈時也采取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。此式有一定難度，須跑步熱身后進行。

3、腳尖頂墻

方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一只腳，慢慢時腳尖頂?shù)綁Ρ冢炀氁院蟊憧刹挥檬址瞿_。此式可在看電視的時候進行，充滿趣味！