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同樣是一天吃3頓飯，為啥有人只拉一次？而有的人能拉好幾次？最慘的是還有人仿佛被“封印”住了，很多天也召喚不來(lái)一次，太痛苦了。那么到底一天拉幾次才算正常？最佳的便便時(shí)間是幾點(diǎn)呢？

每天大便幾次算正常

每天1次，理想狀態(tài)

每天拉1次是最理想的狀態(tài)，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都不同，排便的次數(shù)有差異也正常。

每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常

肛腸科醫(yī)生認(rèn)為，次數(shù)不是最關(guān)鍵，關(guān)鍵的是“質(zhì)量”。只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，1天3次或者2、3天便便一次，都屬于正常范圍。

每周＜3次，要小心了

如果一周的大便次數(shù)小于3次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

最佳的便便時(shí)間是幾點(diǎn)呢

有規(guī)律就行！

有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，都算最佳排便時(shí)間。

長(zhǎng)此以往形成條件反射，到點(diǎn)兒你就會(huì)產(chǎn)生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負(fù)擔(dān)的事情。而且，當(dāng)排便頻率有變化時(shí)，你很快就能發(fā)現(xiàn)。

想有正常的排便次數(shù)，先改掉這4個(gè)壞毛??！

1、忍著憋著，錯(cuò)過了便意

有便意了就要及時(shí)去，忙的時(shí)候一等再等，忍著憋著，等你有空了，便意走了就再也不回來(lái)，容易造成習(xí)慣性便秘。

2、便便時(shí)不專一

蹲坑時(shí)，手機(jī)、報(bào)紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌發(fā)布的排便指令，而且，蹲廁的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來(lái)痔瘡。

3、等便便等“上癮”

有些人經(jīng)常花上十幾分鐘甚至半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)等便便，或者等排便結(jié)束，還要意猶未盡地繼續(xù)蹲會(huì)，這都是非常錯(cuò)誤的做法，每次的排便時(shí)間控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來(lái)，就別太強(qiáng)求。

4、只吃素

膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力。

而這推動(dòng)力多來(lái)自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤(rùn)滑劑”的角色），如果沒有它，腸子里一點(diǎn)“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收后全部堵塞在腸道中，更容易導(dǎo)致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。

所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，才是通便的真正好幫手，每天也可以做做主動(dòng)收縮菊花的動(dòng)作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，有助排便。