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也許很多人告訴過你，蹲坑不要蹲太久，可能會長痔瘡哦。那么問題來了：每次便便多久比較好？蹲多久就算久了呢？

每次便便多久比較好

通常建議每次的便便時間在 3～5 分鐘內(nèi)，如果超過 5 分鐘了，便便也沒有出來的意思，果斷一點，憤然起身，棄馬桶而去。

當(dāng)然并不是徹底放棄了，稍事休息或喝點水、吃點東西，待再次有便意的時候，再去廁所，繼續(xù)努力。

怎么才算規(guī)律的便便

說到規(guī)律，無非就是便便的次數(shù)和模樣。

對于大多數(shù)人來說，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黃色、褐色或青色，沒有見到什么粘液、膿血等，就是正常的。不過這里說的是一般狀態(tài)下的情況，正常便便不僅和吃的食物種類、狀態(tài)、量有關(guān)，還和身體的精神、心理、健康狀態(tài)有關(guān)。

因此，即使便便不完全符合上述情況，也可能是正常狀態(tài)。

比如大吃一頓之后，大便次數(shù)比平時要多，每次便便量也較大，這是正常的。

比如因為天氣熱、工作忙，大量出汗而又補充水分不足，導(dǎo)致兩天才解一次大便，而且大便硬結(jié)，也是正常的。

再比如在考試或面試之前，精神壓力大，便便次數(shù)相較于平時變多，而且每次大便量少且稀爛，這也是正常的。

如何擁有規(guī)律的便便

正常規(guī)律的便便主要和飲食、心理、環(huán)境、習(xí)慣有關(guān)。

飲食：保證膳食纖維的比例

食物中最好能保證一定比例的膳食纖維，以保證大便的量、膨松度、含水量以及對腸壁的刺激。

其中以蔬菜最佳，水果次之，堅果、洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯等也是推薦的。與此同時，還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例，避免大便過粘、腸道產(chǎn)氣體過多等。

最后注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推薦一個喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比較合適。

心理上要放松，講究無為而治

不要太在意便便的量、時間等。從專業(yè)上來說，過度關(guān)注反而會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，抑制大便沖動，進(jìn)而導(dǎo)致便秘；情緒激動的時候也是沒有辦法順利便便的，比如和別人吵了架，便便可能就不愿意出來了。

環(huán)境：能放松的環(huán)境就是好環(huán)境

環(huán)境，對不同的人影響也不太一樣。

有的人，真的得在特定場所才有排便沖動，尤其是一些兒童及少年。

有的人，只有在自己家的馬桶才能便便出來。

有的人，對氣味有特別的要求。

還有的人，對便器有特別的要求。

其實，這些都是正常的。只有在放松的情況下，人才更容易有排便的沖動。

習(xí)慣：便便也講究儀式感

便便的習(xí)慣主要是說便便的時間及排便前后的一些特定行為，就像是一種儀式。

有的人習(xí)慣在早上睡醒后排便；

有的人習(xí)慣在睡覺前排便；

有的人習(xí)慣在吃了東西之后排便；

有的人需要喝了水才能排便；

有的人得吃了水果才排便。

只要是不麻煩、不妨礙到別人的，任何習(xí)慣，任何儀式感，都是無可厚非的。