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一日之計在于晨，早晨起床后，有三件事要做，還有三件事做不得。

要做的三件事

要喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝，但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

要給臥室通風

入夏了，不少人晚上會關(guān)著門窗開空調(diào)，睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。早起后，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。開窗通風有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。天氣好的時候，記得把被子在太陽下曬曬，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更干爽舒適。

要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習慣了每天吃豆?jié){油條的人，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

不要做的三件事

起床不要太快

清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身下床。有高血壓的朋友，還需要格外注意清晨高壓。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。除了那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈，尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些人而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。另外，開展運動計劃前，最好讓醫(yī)生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應(yīng)強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發(fā)生低血糖?？梢赃x擇和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

排便不要太用力

有規(guī)律排便的習慣當然好，晨起后，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產(chǎn)生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，還會有引起肛裂的可能。有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什么來。