發(fā)芽土豆還能吃嗎 發(fā)芽土豆還能吃嗎圖片
2022-12-03
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更新時間：2022-06-11 15:21:55作者：admin
適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”，危害也不??！
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘，就可以消除困乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國一項新研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍。
專家發(fā)現(xiàn)，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。
研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議：就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
夏季氣溫較高，通風走廊、空調(diào)口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。
蜷縮式對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
專家提示，側(cè)臥位是最提倡的。例如右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風風險。
對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。