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夏天天氣過于炎熱，在室外時間過長或者身上汗?jié)竦囊路]有及時更換，人就會出現(xiàn)頭暈、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。

中暑怎么緩解

中暑來的突然，我們可以通過不同癥狀判斷處于哪個階段，從而采取有效救治。

1、先兆中暑：高溫情況下，出現(xiàn)大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說明身體已經(jīng)脫水，必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，癥狀可自行消除。

2、輕度中暑：體溫>38.5℃，心跳增快、惡心、嘔吐，出現(xiàn)這些情況后再休息、喝水，逆轉(zhuǎn)病情就沒那么容易了，一般需要去醫(yī)院。

3、重度中暑：整個身體機能都會出現(xiàn)問題，比如神經(jīng)系統(tǒng)處在譫妄、昏迷狀態(tài)，肝腎功能出現(xiàn)異常，電解質(zhì)紊亂，還可能引起猝死等，必須及早就醫(yī)。

夏天預(yù)防中暑要喝多少水

想要預(yù)防中暑，喝水很重要，每個人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個人每公斤體重約需要喝30cc到45cc皆可，但因為夏天過于炎熱，每公斤體重需要喝40cc到45cc，才會足夠。

假設(shè)民眾體重50公斤，乘上40，代表這人一天喝水需要喝到2000c.c，如果是50公斤，每公斤體重需要喝水45c.c，民眾可以自己計算一下，這就是每天身體所需要的水分。

夏天怎么喝水預(yù)防中暑效果好

不只喝水量多寡，喝水時機也是非常重要，喝水時機正確，才能真正幫助預(yù)防中暑。如果一次就喝水500c.c.，可能這樣就不太容易預(yù)防中暑。想預(yù)防中暑，必須身體有持續(xù)、穩(wěn)定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200c.c到300c.c為單位，每隔2到3小時分次、慢慢飲用，身體含水量才會足夠。

李婉萍營養(yǎng)師解釋，有時只要一個中午在外面，出門前后沒有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補充水分，外出前、回家后，也都要補充水分，出門在外期間，也要記得適時補充水分，如此才能預(yù)防中暑。

礦泉水如何挑

挑礦泉水要看礦物質(zhì)含量

礦泉水是一個大類別。不同礦泉水根據(jù)水源地不同，所含礦物質(zhì)也不同。根據(jù)我國2009年10月1日實施的《飲用天然礦泉水標準》，對：鋰、鍶、鋅、碘化物、偏硅酸、硒、游離二氧化碳、溶解性總固體等8項界限指標有含量范圍規(guī)定，有其中一項(或以上)指標符合范圍規(guī)定，方可稱為飲用天然礦泉水。

在夏天出汗多，可以根據(jù)自身狀況選擇適合的礦泉水補充微量元素;且礦泉水PH值呈弱堿性，能調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，令人感覺沒那么累。當(dāng)然，由于不同礦泉水水源地不同，產(chǎn)出的礦泉水必定礦物質(zhì)偏重不一樣，最好經(jīng)常更換不同牌子，以達到礦物質(zhì)互補的作用。

純凈水可以無限制喝嗎

通過若干蒸餾程序而成的純凈水，去除水中雜質(zhì)的同時，也不含任何礦物質(zhì)營養(yǎng)素。適當(dāng)飲用當(dāng)然可以補水，但要小心，當(dāng)盛夏流汗過多，一次過大量飲用純凈水，而沒有補充鹽分，反而容易造成心臟負擔(dān)過大，甚至“水中毒”。