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炎炎夏日，酷暑難耐，人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，喝水成了每日重要之事。但是喝水并不是拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯杯下肚那么簡(jiǎn)單，喝水也是有很多學(xué)問的，特別是在夏季這個(gè)需水量多的季節(jié)。下面請(qǐng)聽我講夏季喝水的講究！

喝水量因人而異

有些人說每天要喝八杯水才夠，其實(shí)喝水多少是因人而異的，并沒有一個(gè)特定的量。比如你是室外工作者，水分流失會(huì)多一些，那么就要多補(bǔ)充水分；如果你的工作環(huán)境比較輕松，水分流失較少，則可以少喝一點(diǎn)。我們可以通過觀察尿液顏色來判斷是否應(yīng)該補(bǔ)水了，正常人的尿液是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分了。

早起一杯白開水

在夏天，夜間水分流失比較多，早上起來會(huì)覺得口渴難耐，很多人都會(huì)先喝一杯水。那喝什么樣的水最合適呢？其實(shí)早晨最好喝溫開水，尤其是新燒開之后涼涼的溫開水，大概在40度左右。因?yàn)檫@個(gè)溫度接近人體的溫度，人會(huì)感覺更舒適，另外，新燒開的水涼到40度左右時(shí)水中的水分子活力是最強(qiáng)的，最容易被人體吸收。所以，早上喝涼白開并不是很好的選擇，太涼了水分子就容易失去活性，那么喝下去的就是“死水”了，注意白開水暴露在空氣中4小時(shí)就不適宜飲用了。

早起來杯蜂蜜水

對(duì)于部分老年人，在早晨喝杯蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜水能夠潤(rùn)腸通便、暖胃，但是沖蜂蜜水最好不要用涼水或者開水，用涼水的話，對(duì)胃腸不好，開水的話，蜂蜜中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可能被破壞，所以用溫水沖即可，而且一杯溫水只要放入一小勺蜂蜜就可以了。

用餐時(shí)不宜喝水

進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，而且對(duì)胃也不好。炎炎夏日，消化腺分泌已經(jīng)受到影響，這時(shí)喝一杯白開水，能將原來都不足的消化液更稀釋，最好用餐時(shí)以湯代水，因?yàn)闇械南涛赌艽碳は俚姆置?，提高消化液的活性，水分也得到了補(bǔ)充。

早喝不晚喝

口渴的時(shí)候才喝水是非常不好的，因?yàn)榭诳蕰r(shí)人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的信號(hào)，人感到口渴之前，人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)了。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于機(jī)體正常的新陳代謝。所以，人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水，不要等到口渴了才去喝水，要變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水。

少量多次

劇烈運(yùn)動(dòng)后或者較長(zhǎng)時(shí)間不飲水后，容易一次飲大量的水，這種飲水方式使胃容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道傳送和吸收能力，影響消化功能；還會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟負(fù)擔(dān)；天熱大量出汗時(shí)，暴飲還會(huì)反射性加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，人會(huì)產(chǎn)生越喝越渴的感覺；大量飲水，喝的太急太快，還能把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或者腹脹。所以，最好的喝水方式是把一口水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴，一天之中也要有意識(shí)地增加喝水次數(shù)，少量多次。

睡前勿多飲水

當(dāng)人在睡眠狀態(tài)時(shí)，機(jī)體只是維持基礎(chǔ)代謝，各種代謝都是很緩慢的，所以不需要過多的水分，水分過多反而會(huì)導(dǎo)致水腫；此外，睡前飲水過多，夜尿增多，會(huì)影響夜間睡眠。

飲料不能代替水

許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補(bǔ)充水分，其實(shí)不然，飲料雖然含有大量水分，但是補(bǔ)水的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上白開水。飲料中的添加劑進(jìn)入到人體后，人體會(huì)為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的水分，使人更缺水。所以，飲料不能代替水，夏季補(bǔ)水最好還是白開水。