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現(xiàn)在很多人每天工作的時候，都會在電腦前面進行，時長有時超過10小時。這種工作方式，其實對于我們的眼睛來說，是非常不利的，那么總是眼睛疲勞怎么緩解？

總是眼睛疲勞怎么緩解

1、肩頸按摩

尤其是低頭族！緊盯著螢?zāi)徊环艜T性讓臉跟螢?zāi)坏拈g距變短，藍(lán)光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會連帶整個眼眶、肩頸肌肉都酸痛！而肩頸有兩個部位可以藉由按摩來放松！一個是肩膀尖端與脖子連線的正中央的「肩井穴」，另一個則是位于頸后發(fā)際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個1-3分鐘后慢慢放開再重復(fù)10次即可。

2、眼睛保持濕潤感

不只是長期盯螢?zāi)?，隱眼戴久也會有干澀問題～因此配戴時間不宜過長之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來維持眼睛水潤、舒適度。

3、熱敷消疲勞

這應(yīng)該是最常見的～平常在家用使用毛巾熱敷的話，建議敷個10分鐘、溫度在40~50之間即可！（必須無妝、無隱眼才能敷！）另外還有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們在市面上都可以找得到的。

4、多補充維生素

平時就可從食物多補充！像香蕉、豆制品、魚、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿卜、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護眼營養(yǎng)！另外，富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類要適量攝?。。?/p>

眼疲勞有哪些癥狀

1、眼部有灼熱的感覺，困倦欲睡。

2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。

3、視力大大減退，甚至看不清文字。

4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等。

5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作。

6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。

7、頭暈?zāi)垦＃秤徽?，甚至惡心，嘔吐反酸等。

緩解眼疲勞吃什么

1、獼猴桃

其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì),其因這抗氧性對眼睛有保護作用。

2、橘子

缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

3、枸杞

我們可以泡枸杞葉茶來護眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補虛益精,堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。

眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好

1、熱敷

熱敷能促進眼部血液擴張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞干澀問題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應(yīng)感覺。

步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。

注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導(dǎo)致青光眼，所以最好選擇冷敷。

2、冷敷

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。

步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。