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很多人將減肥事業(yè)寄托于大量的運動，但是盲目的鍛煉不僅僅達不到減肥的效果，反而增生了很多難減的肌肉。什么運動減肥效果最好？讓我們一起來看一看。

游泳

夏天，還有什么比泡在水里更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

建議時間：早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

注意事項：盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。很多MM為了減肥，不要空腹游泳，發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

雖然這個說法有點夸張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

建議時間：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，

如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

注意事項：飯后不宜馬上跳繩，容易導(dǎo)致胃下垂，還有跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

瑜伽

一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)身體形態(tài)，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。

建議時間：不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

注意事項：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運動后不要馬上吃飯，最好１個小時候再吃。

騎行

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非?？捎^，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環(huán)保簡直棒棒噠！

建議時間：夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習(xí)習(xí)涼風(fēng)掠過，這種感覺非常好，如果你非要正午粗去我也不攔你。

注意事項：正式開始騎行之前做熱身運動，或者先慢騎幾公進行熱身，保持正確的騎行姿勢，調(diào)整好坐墊高度；適量運動，不要突然加大騎行強度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運動量不太大的騎友；

快走

如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以采用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦?？熳撸?2分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

快走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走幾個月就能達到塑身的效果。

建議時間：一早一晚的時間最好，利用上下班路上，買菜和散步的時間最佳。

注意事項：快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動幅度盡量大一些?？熳叩乃俣茸詈檬?-6公里/每小時，每次30分鐘以上的效果最佳。

跳舞

建議女孩子在炎炎夏日里來到圣潔的舞蹈教室進行芭蕾形體的訓(xùn)練，在優(yōu)雅的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，挺拔和矯正身體形態(tài)，同樣體重的兩個人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。

慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬于有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。

如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。