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要開始跑步了，如當(dāng)年在學(xué)校那般。體育課上老師總會要你先活動活動你的身體再開跑的。其實，慢跑不同于跑步，沒有那么激烈的運動動作。但是，防范于未然也未嘗不可。對于慢跑來說，終究是跑步運動，希望下面提到的熱身運動能夠幫到你。

為什么進行熱身運動

首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態(tài)，這樣就能夠為你運動時提供充足氧氣做準(zhǔn)備。其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態(tài)，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較為理想的水平。還有一個比較關(guān)鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態(tài)，避免運動過程中的心臟壓力過大。

腳部的熱身運動

在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對于肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應(yīng)該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉(zhuǎn)的運動，這樣可以活動開關(guān)節(jié)。

韌帶的熱身運動

對于韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側(cè)踢腿、正踢腿等等。

強度較大的熱身運動

進行高抬腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動項目來調(diào)動整個身體。

其實不管是你選擇什么樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠局部活動里的筋骨肌肉。慢跑本身較和緩，但是對于腿部和腰部的關(guān)節(jié)、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發(fā)生運動傷害。