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引起睡覺打呼嚕的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎癥而沒有得到徹底的治療，反反復(fù)復(fù)就會患上慢性炎癥，這樣就會導(dǎo)致組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺的時(shí)候就會打鼾。

注意睡姿

如果趴著睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現(xiàn)咽喉堵塞，這個(gè)時(shí)候呼吸會比較不順暢，出現(xiàn)打鼾的情況。應(yīng)該選擇側(cè)臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題。

臥室中使用加濕器

出現(xiàn)打呼嚕的情況可能是咽喉太干燥。如果室內(nèi)比較干燥，往往會導(dǎo)致喉嚨堵塞，出現(xiàn)打呼嚕。這個(gè)時(shí)候可以在室內(nèi)增加加濕器，保持空氣濕潤，減輕喉嚨干燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現(xiàn)象。

選擇合適的枕頭

適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度，有利于減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現(xiàn)呼吸梗塞的問題。

床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

睡前不要吸煙喝酒

吸煙、飲酒容易導(dǎo)致血壓升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發(fā)炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前盡量不要抽煙喝酒。

睡前喝點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。

加強(qiáng)鍛煉

如果過于肥胖的話，容易導(dǎo)致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時(shí)候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼嚕。所以適量的鍛煉能夠減肥，緩解軟腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的癥狀。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

每天都要按時(shí)休息，這樣有利于內(nèi)分泌的失調(diào)，也能夠保證生物鐘的穩(wěn)定，有利于促進(jìn)高質(zhì)量的睡眠。