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馬上就要立冬了，最近的溫度也是一路下降，嚴寒的程度好像已經(jīng)到了冬天，立冬是冬天的第一個節(jié)氣，講究也是不少，立冬養(yǎng)生要注意什么呢？立冬補冬的習俗怎么做？

立冬飲食養(yǎng)生

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。

1、紅薯：健脾胃、強腎陰

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。

2、蘿卜：消積滯、化痰熱

蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對調(diào)理脾胃作用非常大。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。

3、卷心菜：增強抵抗力

卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝。

4、羊肉：養(yǎng)護陽氣

冬季進補的目的，就是要養(yǎng)護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則，寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來。

立冬起居養(yǎng)生

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒：穿立領裝擋風寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。

穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒：喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。

方法：溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。

防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體做法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒：常做足浴

足浴要注意3點：

一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處；

二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

建議：以上3點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

立冬運動養(yǎng)生

唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！薄傲⒍焙?，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。

晨練別起太早

冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出?！傲⒍焙?，老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。

因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

建議

冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在9時半以后到16時之前進行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。

立冬疾病預防

1、心腦血管病

立冬后氣溫降低較快，要注意防治心腦血管疾病。

當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡。

建議

要重視防寒保暖，可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物。

2、腦中風

老年人多有高血壓，一遇上寒冷，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。

預防

一要防寒保暖；

二要適當補充營養(yǎng)；

三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。

3、慢性支氣管炎

冬季是多種慢性支氣管炎易發(fā)或復發(fā)的時期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，要特別注意防護。

建議

根據(jù)氣溫變化添加衣物，少食或不食辛辣食物。

4、皮膚病

立冬過后，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發(fā)季。冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發(fā)病。

建議

皮膚一旦出現(xiàn)不適癥狀，應當及時就醫(yī)，別隨便抹藥。

立冬補冬的習俗

俗語說：“藥補不如食補?！笔逞a在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”

少食生冷，不宜躁熱

立冬補冬調(diào)養(yǎng)要遵循：“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓。

也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚；同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

立冬養(yǎng)生推薦食物

推薦食粥。

1、吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能；

2、小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用；

3、芝麻粥可益精養(yǎng)陰；

4、蘿卜粥可消食化痰；

5、胡桃粥可養(yǎng)陰固精；

6、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃；

7、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

建議

除此之外，還要因人而異，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辯，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。