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人有兩種極端，一種是太胖，想要瘦身；而另外一種恰恰相反，太瘦想要的是如何增重。這兩種狀況雖然都在我們的生活中出現(xiàn)，那么怎么才能快速增重？

吃你所喜愛(ài)的食物

因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在要增重，根據(jù)上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個(gè)方式就是吃你所喜愛(ài)的食物，什么都可以！漢堡，薯?xiàng)l，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會(huì)告訴你這些都是垃圾食物。沒(méi)錯(cuò)，但是你現(xiàn)在不需要像其他減脂減重的人一樣，天天這個(gè)不能吃，那個(gè)不能聞的，不用天天注意吃蛋白質(zhì)，碳水化合物。

你現(xiàn)在的任務(wù)就是用你喜愛(ài)吃的食物來(lái)曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物來(lái)代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的體重就會(huì)上去。當(dāng)你的體重到達(dá)你想要的水平后，這個(gè)時(shí)候你就要開(kāi)始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時(shí)候慢慢替換一些健康食物，既可以保證你的胃口，又可以幫助你慢慢養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣。

吃甜點(diǎn)

對(duì)，就是要吃甜點(diǎn)！尤其是在訓(xùn)練完成之后。你只要記住簡(jiǎn)單的一點(diǎn)：你本身消耗卡路里就多，健身會(huì)消耗更多的卡路里，所以你在健身后要進(jìn)食更多的卡路里。所以健完身后吃個(gè)蛋糕，餅干之類的甜點(diǎn)是很有必要的。朋友們會(huì)擔(dān)心自己會(huì)吃出肚腩，如果這樣的話，那你可以完全剔除甜點(diǎn)。不過(guò)，通常情況下，對(duì)于天生就很瘦的朋友這一點(diǎn)大可不用操心：因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己胖了，這不就是你想要的結(jié)果嗎？

多餐

這一點(diǎn)覺(jué)得大家應(yīng)該都有所了解。如果你沒(méi)有這種習(xí)慣，那就用你的鬧鐘，手表或者手機(jī)里設(shè)好時(shí)間，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要開(kāi)始吃點(diǎn)東西。不管是零食小吃或者是正餐，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)都要吃。慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，即使你覺(jué)得仍然沒(méi)有饑餓的感覺(jué)，鬧鐘一下，開(kāi)吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M(jìn)&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不過(guò)想讓你養(yǎng)成每?jī)蓚€(gè)小時(shí)都在進(jìn)食的習(xí)慣。想一下那些很大只的人，他們每頓都吃的很多，因?yàn)樗麄兩眢w的體重需要進(jìn)食這些食物來(lái)維持。

健身

上面幾點(diǎn)都是關(guān)于吃的，現(xiàn)在來(lái)講講怎么進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)榻∩頃?huì)讓你的身體燃燒跟多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時(shí)間，睡覺(jué)要至少8個(gè)小時(shí)，還有結(jié)合上面的三點(diǎn)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。推薦大家每周用4天進(jìn)行訓(xùn)練，主要是進(jìn)行復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，像是臥推，深蹲，站姿杠鈴?fù)婆e之類的，這樣可以保證全身肌肉的協(xié)調(diào)性，有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)。