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眾所周知，每晚11點至第二天凌晨3點是肝活力最強，排毒最好的時刻，而此時熬夜，不僅會干擾肝臟的正常工作；而且會導(dǎo)致肝臟血流不足，不利于肝細胞的夜間修復(fù)。瘋狂一夜之后，雖然第二天洗把臉強打精神去上班時，你還不至于有肝臟不適之感，但其實損傷已經(jīng)存在，癥狀不久也會漸漸現(xiàn)身。

熬夜傷肝出現(xiàn)這些癥狀

肝臟不僅會分泌膽汁，合成蛋白，還會參與人體的糖代謝、激素代謝，擔(dān)負著解毒、免疫功能。熬夜傷肝，肝也許不會“喊疼”，但是傷肝的影響可能表現(xiàn)為全身癥狀的反應(yīng)：

易疲勞

動不動就喊累，總感覺自己總睡不夠。

頭痛

因為肝臟的糖代謝功能受影響，腦袋時不時地隱隱作痛。

干燥眼袋

為造血器官的肝臟受影響還會殃及皮膚，讓皮膚變干燥，黑眼圈、眼袋等癥狀也接踵而至。

長斑

如果長期熬夜的話，身體激素代謝受影響，臉上就容易形成色素沉著。

捧著水杯看賽

水能幫你潤燥，身體大環(huán)境的滋潤，有利于預(yù)防因熬夜引起的陰虛火旺。也可以試試泡點淡淡的菊花茶、綠茶。不愛喝茶的人則可以做點現(xiàn)榨果汁，西瓜汁、橙汁、獼猴桃汁……果汁中豐富的維生素對修復(fù)受損的肝臟細胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、獼猴桃等蔬果富含維生素C有較好的抗氧化力，尤為利于肝臟修復(fù)。

來點營養(yǎng)餐

熬夜看世界杯也是項體力活，沒有良好的營養(yǎng)補充，更容易引起肝的透支。因此，工作、追賽再忙都得騰點功夫出來，做幾道肝喜歡的菜。除了富含維生素C的蔬果之外，肝還喜歡高蛋白質(zhì)食物，能起到修復(fù)肝細胞、促進肝細胞再生的作用。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白低熱量的食物都是肝臟的最愛，所以三餐食譜一定要記得把它們列入其中。此外，在看世界杯嘴饞時也不妨來點酸奶、豆腐干之類小食當(dāng)點心，既能補充體力也有益肝臟。

及時補覺

如果前一晚為看比賽而沒睡好的話，第二天晚上最好能早點上床，保證7至8小時的充分睡眠。及時補覺對于減輕肝臟損傷，幫助肝臟修復(fù)非常必要。鑒于每個人對睡眠時間需求不同，一般以起床后精神滿滿為標準。

熬夜時絕不做傷肝事！

煙酒相伴過通宵

有的人認為吸煙提神，有的人喜歡深夜小酌，然而煙酒最傷肝，在熬夜時抽煙喝酒對肝更是加倍損傷。

含添加劑的零食

如果你想來點零食助助興，千萬別選含添加劑、防腐劑較多的零食，如干脆面、膨化食品、果凍、薯片等。肝臟擔(dān)負著為人體解毒的重任，添加劑、防腐劑之類化學(xué)物質(zhì)無疑會加重肝臟排毒負擔(dān)。

安眠藥

看完激動人心的比賽后，人往往會因為亢奮而難以入眠，于是不少人會在此時服用安眠藥助眠。然而，安眠藥中的鎮(zhèn)靜成分對肝臟會有損傷，尤其會影響肝臟藏血、輸血的功能。