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不少人可能在睡覺中容易出現(xiàn)腿腳抽筋，或者是平時睡覺時腿腳受涼或者是運動時出現(xiàn)腿腳肌肉抽筋等等情況。那腿腳肌肉抽筋的時候該怎么辦呢？

穴位按摩

小腿抽筋的時候可以通過對小腿肚上的穴位進行拿捏、按揉等等手法進行按摩來緩解。主要可以按摩的穴位有承山穴、陽陵泉穴等穴位。其中承山穴位于小腿后面正中處，伸直小腿能夠看到腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處；而陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當腓骨小頭前下方凹陷處。

肌肉伸展

如果是發(fā)生的腿腳抽筋可以馬上肌肉伸展來幫助肌肉進行放松，舒緩正在收縮的肌肉。具體做法是用力作用在相反方向上，要注意在肌肉放松之后要注意休息，最好不要試圖走路或者是進行運動。

熱敷按摩

腿腳出現(xiàn)抽筋的時候，還可以通過對抽筋部位進行熱敷的方法來幫助肌肉放松，達到舒緩抽筋的目的。特別是在熱敷的時候配合對肌肉進行按摩放松效果會更好。

加強營養(yǎng)

腿腳抽筋最好的方法是進行預防。所以可以在平時的飲食中加強營養(yǎng)，多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物，另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物，這會影響身體對于鈣的吸收，導致腿腳抽筋，甚至全身部位出現(xiàn)抽筋。

注意保暖

腿腳受涼的時候，因為溫度的變化也容易引發(fā)腿腳抽筋，這個時候最好的辦法是要注意下肢的保暖。另外睡覺時要注意保持舒適的溫暖的睡眠環(huán)境，或者是睡覺前能夠泡個熱水腳都能幫助預防、緩解腿腳肌肉抽筋。

運動前熱身

運動時可能因為熱身運動不夠或者是肌肉運動過度處出現(xiàn)疲勞抽筋導致腿腳抽筋。想要避免再次出現(xiàn)運動腿腳抽筋最好的辦法就是運動前進行充分的熱身，另外在運動中注意補充水分和電解水，讓體內(nèi)鉀鈉保持平衡。如果運動時發(fā)現(xiàn)抽筋一定要注意緩慢地向抽筋部位相反方向?qū)Οd攣的肌肉進行牽引。

就醫(yī)檢查

如果是長時間持續(xù)性的腿腳肌肉抽筋建議最好是就醫(yī)檢查，以排除是因為疾病引發(fā)的抽筋。這點尤其是老年人要注意，因為動脈硬化、血脂高、心臟病等等病癥也可能導致出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。