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人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而你知道什么是垃圾睡眠嗎？

垃圾睡眠的危害有哪些

1、吃太多

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會下降。經測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統(tǒng)會查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3.自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

好睡眠的標準：

1.能在10-20分鐘入睡（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

怎么改善垃圾睡眠

1、晚上11點前一定要睡覺

熬夜傷肝傷腎。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧。

2、早上床醞釀睡意

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會兒再睡。

3、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時，相當于上午11點至中午1點。這個時間段可小憩15分鐘閉目養(yǎng)神。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當于睡了兩個鐘。

4、營造一個舒適的睡眠環(huán)境

環(huán)境上，睡覺時注意關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血，注意保暖。飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，既影響胃的功能，也降低睡眠質量。