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冬天來了，溫度下降，很多人睡覺一整晚腳都是冷的，怎么辦？腳冷就無法安然的入睡，要怎樣才能解決呢？

溫水泡腳

泡腳是睡前讓自己的腳暖起來的最有效的方法。大多數(shù)人都會在睡前泡泡腳，中醫(yī)界比較認可的一句話就是，腳暖了，身體就暖了，但是，如果睡前腳冷，那么身體再暖也無法入眠。泡腳要注意的是水位跟水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

暖水袋暖腳

冬天天氣冷，大多數(shù)人都習(xí)慣用暖水袋取暖，但是大家買了暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的。晚上睡覺腳冷的人注意了，在睡覺前我們可以把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和，這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時候腳冷了但是要注意購買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。

搓腳取暖

搓腳也是比較實用的方法，在冬天的時候，很多人在室外覺得手冷，往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。這種方法也是非常實用的。

運動改善

睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅持十五到二十分鐘，感覺到身體發(fā)熱為止。因為冬天腳冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運動除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個小時運動為宜，不然可能影響睡眠。

改善體質(zhì)

有些人，由于身體較寒，一到冬天就手腳冰冷，這種情況的話，外用的方法一般治標不治本。需要使用中醫(yī)，采用藥補或者食療的方式來改善體質(zhì)，補充陽氣，才能從根本上解決睡覺腳冰冷的問題。

飲食調(diào)理

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

保暖設(shè)備

冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋厚點的棉被。往往有很多人向別人傾訴自己晚上睡覺腳冷，殊不知自己的保暖設(shè)備太過簡陋，腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，讓自己的腳更加暖和。

小妙招

冬天睡覺腳實在是冰涼的時候，可以利用“陰極生陽”的原理，把冰冷的腳泡在冷水中泡到不覺得水冷時，再起身擦干，放進被窩或衣服口袋，幾分鐘內(nèi)就會回暖，效果相當(dāng)快。但是建議體弱的人群、老人、幼兒不要嘗試，避免感冒。