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月經(jīng)期間怎樣減肥 月經(jīng)期間怎樣減肥最快

更新時間:2023-10-11 13:08:09作者:未知

月經(jīng)期間怎樣減肥 月經(jīng)期間怎樣減肥最快

1、經(jīng)期有效的減肥妙招:運動強度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。

2、運動強度要適中:大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷,這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候,做劇烈的有氧運動,會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量一定要減少,同時運動強度還要降低。

3、要注意保暖:這個時候女性的身體都是比較脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,因為如果不及時保暖,就會出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀,那就應該馬上停止運動。

4、高纖維食物:大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況,不但不利于減肥,甚至還有可能導致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此,在月經(jīng)期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物,這類食物可有效的促進腸胃蠕動,從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等,這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身,同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

5、不同的時間段運動也要不同:大姨媽剛剛來臨的1-3天,采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔,像是散步,靜坐式的瑜伽都是很不錯的??刹灰】催@些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環(huán)。這個時候運動幅度最好不要太大,如果在運動過程中出血量猛增,那么請立即停止。第4-5天的時候,身體有所恢復,就可以進行一些慢跑活動了。

6、維生素B食物:女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身,那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的,這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等,這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外,小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黃豆等,同樣可以起到很好的減肥功效。

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