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快走是一項(xiàng)類似跑步的健身方式，經(jīng)?？熳邔ι眢w是有幫助的！那么快走有什么好處呢？如何正確進(jìn)行快走訓(xùn)練？不妨一起看看吧！

快走的好處

1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能

快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

2、調(diào)整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進(jìn)胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。

5、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

快走正確方式

1、邁大步

跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動(dòng)

雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度

因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

快走注意事項(xiàng)

快走之前要先熱身，做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。

快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個(gè)緩沖的過程。