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減肥的方法很多，可以通過控制飲食減肥，藥物減肥，手術(shù)抽脂減肥，運動減肥等，而跑步減肥就是不錯的運動減肥法。那么，快走和慢跑哪個減肥效果好呢?

哪些人最好選擇快走

1.沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞斯·柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷，除非你踩到石油之類的東西藏到腳或被絆倒。

2.老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的中老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

肥胖者，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和換關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

快走更能促進健康減肥

1、邁大步

跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底腳趾著地，接著再以腳趾用力距離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣身體前傾。

3、雙臂挺胸

雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度

這個是因人而異的，可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想說話。

跑步后不拉伸后果很嚴重

跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦，很多人可能會喝點水就躺下休息，或是洗澡，但是卻忽略了一個非常重要的環(huán)節(jié)，就是拉伸運動。充分拉伸自己的極肌肉、韌帶、甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲憊狀態(tài)恢復，再生時變得更加有力量。

而長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側(cè)緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關(guān)節(jié)疼痛。

髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿，重復2~3次。

快走減肥要小心膝關(guān)節(jié)損傷

1、調(diào)整跑步姿勢：在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。

膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。跑者對膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前方。造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。

2、腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。

這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受理點無論是最靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導致受傷。

3、控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃

跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩(wěn)定性的增加。