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平時(shí)在外面餐館吃飯或是經(jīng)常參加聚餐，通常都是吃得比較油膩，在吃完后可能會(huì)出現(xiàn)惡心難受、肚子不舒服等身體不適情況，長期這樣吃對(duì)身體健康是不利的，那我們吃油膩食物后怎么解膩呢？

多喝水

喝水能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)的新陳代謝，在吃油膩的食物后，可以多喝些溫開水，以幫助腸道蠕動(dòng)，保護(hù)腸胃，使油膩的食物在胃里被快速的消化，起到解油膩的作用。而且還有助于排便，把過多的油從體內(nèi)排出去。如果不想喝純白水，也可以喝大麥茶、普洱茶，也是能起到解油膩的效果的。

吃主食

吃油膩食物的時(shí)候，不要只吃菜，少吃主食或完全不吃主食，主食是碳水化合物的主要來源，參與蛋白質(zhì)、脂肪的代謝過程，還能為人體提供膳食纖維。在吃油膩食物時(shí)，應(yīng)該適量的吃點(diǎn)主食，增加玉米、燕麥等成分，還有像小米粥、面條湯、疙瘩湯等，有比較好的清火解油膩的作用，能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

喝牛奶

在吃完油膩的食物后，可以選擇喝杯牛奶，能緩解嘴里或是食道里油膩的感覺。

吃銀耳

銀耳湯可以作為飯后甜點(diǎn)，可以幫助解油膩。銀耳滋而不膩，是滋補(bǔ)良藥，而且富含膳食纖維，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

吃泡菜

泡菜中含有煙酸即維生素B3，有分解酒精和宿醉禍?zhǔn)滓颐训淖饔?，煙酸還有促進(jìn)脂肪代謝的效果，如果菜肴過于油膩的話，可以加上一道泡菜，可以緩解油膩，幫助消化。

喝果蔬汁

把蔬菜和水果綜合榨成果蔬汁，在吃比較油膩的食物時(shí)或是吃完后再飲用，水果和蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)成分是可以幫助消化，促進(jìn)身體新陳代謝，從而起到解油膩的作用。

喝醋

醋里面有氨基酸成分，具有分解脂肪，促進(jìn)新陳代謝的作用。在食用過多油膩食物和肉類時(shí)，喝上一點(diǎn)醋，能促使消化系統(tǒng)分泌出大量的消化液，幫助消化，解除油膩感。

吃水果

在大量吃油膩的食物后，可以吃一些有清腸效果的水果，像山楂、香蕉、蘋果、木瓜等，或是其他一些酸性、促消化的水果，能夠在幫助食物消化的同時(shí)，起到排油的效果。

山楂

山楂里面含有的果膠是可溶性膳食纖維，能起到降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，吃山楂也可以除油解膩，促進(jìn)消化。

獼猴桃

獼猴桃中特有的獼猴桃堿能加速食物消化，使得攝入的蛋白質(zhì)更易被吸收，吃完油膩的食物后，可以適當(dāng)?shù)某孕┇J猴桃，對(duì)促進(jìn)消化，保護(hù)腸胃起到一定作用。

橙子

橙子中含有大量的纖維素，有助于人體排便，幫助將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

菠蘿

菠蘿中的膳食纖維，能幫助消化，而且還還有豐富的菠蘿蛋白酶，能分解蛋白質(zhì)，有效的溶解脂肪，尤其是幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，對(duì)于解除油膩感也有幫助。

火龍果

長期的油膩飲食可能會(huì)導(dǎo)致三高，因此在吃油膩之后可以吃上一些火龍果，有降低血脂、保護(hù)胃黏膜的作用。

木瓜

木瓜中有天然的酵素，不僅能分解蛋白質(zhì)，還能分解脂肪，對(duì)于促進(jìn)食物消化、解除油膩感也是有一定作用的。

吃蔬菜

新鮮的蔬菜中的纖維素也可以幫助解油膩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

海藻

海藻是有“海洋蔬菜”的美譽(yù)的，低熱量、低脂肪，且含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、降低膽固醇等功效。

芹菜

芹菜中是含有比較多的膳食纖維的，特別是含有降血壓成分，也可以起到降血脂、降血糖的作用，可以減少因吃太油膩而出現(xiàn)三高問題的可能。

洋蔥

洋蔥中含有環(huán)蒜氨酸、硫氨酸等化合物，對(duì)于血栓的溶解有幫助，用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，能起到解油膩的作用。

地瓜

地瓜中含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類物質(zhì)，能幫助排便，常被稱為是“腸道清道夫”，有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡的作用。