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1、應(yīng)用心理暗示，專注于讓自己平靜下來

深呼吸，在心中默念放松，可以在應(yīng)對緊張局面之前，調(diào)整情緒。想象自己是個強(qiáng)大而自信的人，會緩解內(nèi)心壓力，從而減輕緊張。

2、事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習(xí)幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心里有數(shù)，更加自信篤定，從而減輕緊張。

3、坦然接受自己的緊張情緒

否認(rèn)和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導(dǎo)致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內(nèi)心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調(diào)整和刻意練習(xí)，人人都可以自如應(yīng)對。

4、通過肢體動作放松自己

人在緊張的時候，心里往往總是在想著一件事，很難轉(zhuǎn)移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應(yīng)該強(qiáng)迫自己動起來，不要去想任何事情，放松自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認(rèn)識，讓自己從原本假想的環(huán)境中脫離出來，準(zhǔn)備好將要到來的發(fā)言。