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1、正確的姿勢(shì)應(yīng)該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸后的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿后側(cè)與地面平行。動(dòng)作過程中肩向后收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側(cè)承重，蹬起時(shí)盡量多地讓臀肌參與工作。

2、要獲得最好的力量增長(zhǎng)效果并避免受傷，必須注意以下幾個(gè)因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點(diǎn)，下蹲才能取得最佳效果。