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1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器。訓(xùn)練部位:中部三角肌。身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

2、坐姿下拉背訓(xùn)練器。訓(xùn)練部位:背闊肌、二頭肌、大圓肌。健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí)，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開(kāi)。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。