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1、雙手波浪是一種比較簡(jiǎn)單的甩大繩方式，不僅能夠鍛煉到核心肌群，也可以提升心肺功能，耐力也會(huì)有所提升，可以說(shuō)好處多多。做雙手波浪的時(shí)候，要格外注意身體的穩(wěn)定性，雙腳一定要站穩(wěn)，至于兩腳之間的距離，則沒(méi)有硬性規(guī)定，只要能保持身體的平衡性就好。兩手緊握繩子，把繩子甩出波浪形狀，但動(dòng)作不要做太大，以防繩子脫手。

2、很多訓(xùn)練者都想提升自身肌肉的爆發(fā)力，卻苦惱不知道哪種運(yùn)動(dòng)方式比較有效。其實(shí)，用戰(zhàn)繩做交叉波浪，就能夠很好地提升肌肉的爆發(fā)力。做交叉波浪的準(zhǔn)備動(dòng)作和雙手波浪差不多，只是交叉波浪的難度會(huì)高一些，為了保證動(dòng)作的靈活性，除了要站穩(wěn)，背部繃直，腰部可以適當(dāng)彎曲，這樣能夠更好地鍛煉肱二頭肌。

3、甩大繩很考驗(yàn)胳膊的力量，如果訓(xùn)練得多了，能夠把繩子抬升到一定高度，對(duì)身體的協(xié)調(diào)度提升特別有幫助。例如做左右強(qiáng)摔這個(gè)動(dòng)作，能夠?qū)ι眢w的側(cè)面肌肉進(jìn)行鍛煉，還可以不斷調(diào)動(dòng)和刺激核心肌群。需要注意到是，甩大繩的時(shí)候不要盲目追求速度，這樣很容易對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成損傷。