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1、控制飲食。最簡單的辦法就是控制攝入量，檢查一下自己飲食中的問題，是不是油脂和淀粉類食物進食量有問題，最好的辦法就是吃水煮雞肉，多吃青菜，但要注意保持營養(yǎng)均衡。

2、游泳。在控制飲食的同時，可以采用適當?shù)倪\動，比如游泳，每天持續(xù)游泳50分鐘，當然不是在水中站著，以每周七次的頻率進行，而且要注意游泳后有饑餓感，此時務(wù)必要控制住。

3、跑步。還有一種簡單的辦法就是可以通過跑步進行鍛煉，這樣可以以每周五次持續(xù)45分鐘的頻率進行，也可以由慢跑開始，逐漸加快跑步速度。要達到心率在130次/分鐘。