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1、有些吃完飯后就坐著，這樣會(huì)很容易造成脂肪堆積，不僅會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積，還會(huì)導(dǎo)致了大腿上的肉肉十分多?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)的方式減掉多余的脂肪。

2、擊掌跳，先找一塊而空地，然后站直，原地雙腿長開、并攏地跳，同時(shí)胳膊也要在身前擊掌，雙腿并攏時(shí)雙臂打開，雙腿張開時(shí)雙臂擊掌，30個(gè)為一組，每次做三組。

3、深蹲，站在一塊空地上，雙腿張開比肩略寬一點(diǎn)，雙手捏拳彎曲放在身前，不要碰到身體，讓后根據(jù)自身重力蹲下去，蹲下去的動(dòng)作要像屁股下有個(gè)凳子等你坐一樣，而不是很隨意的下蹲，30個(gè)為一組，做三組。

4、原地小跑，首先降低自己的重心，身體微微下沉，做出開跑的動(dòng)作，雙臂在身側(cè)擺動(dòng)，雙腿在原地跑動(dòng)，30秒為一組，做三組。

5、提膝跳，原地做出單腿抬起跳躍運(yùn)動(dòng)，腿抬起時(shí)大腿和小腿呈現(xiàn)90度，再搭配著雙手在大腿下側(cè)擊掌，如此循環(huán)，30次一組，做三組。

6、分腿下蹲，將雙腿張開，跨度大概是肩寬的兩倍，然后再做出向下蹲的動(dòng)作，在下蹲的過程中，雙臂抬起，與地面呈水平狀態(tài)，同樣是30個(gè)一組，做三組。