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1、40～60米段落的節(jié)奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度，學會均勻穩(wěn)定地加速技術。

2、下坡跑接平地跑。根據(jù)運動員不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時保持步幅，加快步頻。

3、以最少的步數(shù)完成20～40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時，盡可能保持較快的步頻。

4、8～12步助跑后，接8～10步的棒間跑，棒間距1．2～1．4米。要求運動員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。

5、在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上，增加2～4步較為適宜。

6、利用節(jié)拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據(jù)外界給予的節(jié)奏信號進行練習。

7、利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標志至第一塊海綿磚的距離為0．80～1．00米，女運動員為0．70～0．90米，其后各海綿磚的間距為男運動員2．10米，女運動員2．00米，可根據(jù)情況，靈活調整。此練習可安排在跑道上進行，也可安排在助跑道上進行。

8、在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。