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1、側(cè)身彎腰，需要分開兩個(gè)手臂左右平舉，然后左手去碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然后再換另一方向重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每天需要連續(xù)做十次左右。

2、空中腳踏車，大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直，然后一個(gè)腳往前屈身，另外一個(gè)腳往后瞪，模仿自行車的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作非常的靈活，而且屈伸的范圍非常大，大家堅(jiān)持做，能夠鍛煉人體的腰腿部。

3、椅子運(yùn)動(dòng)，雙手做出扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，要自己可以承受的范圍之內(nèi)，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的。躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，開始時(shí)做的量不要太多，防止自己腹部運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致疼痛，如此反復(fù)即可有效練腰。