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腹直肌分離鍛煉方法 腹直肌分離鍛煉方法圖

更新時間：2022-10-16 03:34:46作者：未知

腹直肌分離鍛煉方法 腹直肌分離鍛煉方法圖

1、仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。

2、背對墻面站立。將上身靠在墻上，雙腳距離墻面大概30厘米。緩慢吸氣和呼氣，腰椎貼緊墻面,每組10-15次，重復2-3組。

3、四點跪姿，髖關節(jié)和膝關節(jié)垂直。肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直。脊柱保持中立位。呼氣時右腿慢慢向后，吸氣不動。呼氣后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替進行，重復2-3組。

本文標簽： 腹直肌分離鍛煉方法  

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