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1、晚上9點(diǎn)左右泡泡腳

晚上睡覺腳經(jīng)常會(huì)很冰的女性朋友，建議在冬天以后可以經(jīng)常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，每天晚上9點(diǎn)左右進(jìn)行，泡完后再去睡覺，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，起到保暖的效果，堅(jiān)持泡一段時(shí)間，還能調(diào)理體寒。

2、搓搓腳底心

搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法?？梢栽谂菽_后進(jìn)行，左手搓右腳心，右手搓左腳心，一個(gè)是能摩擦生熱，另一個(gè)則可以刺激到腳底的各個(gè)穴位，尤其是涌泉穴，能補(bǔ)腎固精，促進(jìn)血循，也可以邊泡邊搓，兩腳相互進(jìn)行。

3、用些保暖設(shè)備

冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的，是很影響睡眠質(zhì)量的，所以，有這種情況的女性可以用些保暖的設(shè)備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時(shí)候再關(guān)掉，最好不要開整晚，也可以用用暖足貼。

4、平時(shí)多吃些溫性食物

晚上睡覺容易手腳發(fā)涼的女性，平時(shí)注意飲食上的調(diào)整，多吃些溫性暖身的食物，像是羊肉，生姜，紅棗，核桃，牛肉等等，對(duì)補(bǔ)氣血，促進(jìn)造血和血液循環(huán)幫助很大。