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1、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個(gè)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)跑。通過(guò)長(zhǎng)跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實(shí)長(zhǎng)跑不僅對(duì)于我們的腿部有減肥的效果，對(duì)于我們身體的全身脂肪來(lái)說(shuō)，也起到減脂的作用。另外，長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中可以幫助我們更好地釋放體內(nèi)的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。

2、高抬腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)起到瘦腿的效果，再做高抬腿的時(shí)候，需要我們腿部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雙腿交替抬起，從而燃燒我們腿部的脂肪。

3、小腿拉伸，小腿拉伸幾乎是所有運(yùn)動(dòng)在做之前的一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，小腿拉伸是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不過(guò)想要起到效果的話，最重要是堅(jiān)持。在做這一個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以在家里面找一面墻壁，站在墻壁的前面，用手撐住墻壁，雙腿用我的肩部同寬，然后將一只腿向后伸，伸直到感覺(jué)到我們的腿部出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，接著保持這個(gè)狀態(tài)，大概30秒鐘之后再換另一條腿進(jìn)行拉伸，不斷的循環(huán)訓(xùn)練，每天至少要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持下來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部會(huì)變得更加苗條。