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1、采用站立式起跑方式，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

2、聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腳用力蹬地。后退蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得最快的跑速。

3、起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。跑進時，后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。

4、終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；第二種方法是直接跑過去。把終點定遠6-8米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。跑過終點后，逐漸降低跑速即可。