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1、手臂的伸展運(yùn)動(dòng)

做過廣播體操的人都知道，手臂的伸展運(yùn)動(dòng)，如果做的次數(shù)多了就會(huì)感到手臂的酸痛，其實(shí)這對拜拜肉的去處很有效果。手臂的伸展運(yùn)動(dòng)非常簡單，它是人保持站立的狀態(tài)，雙手直直的伸展在頭頂上方，然后再慢慢放于身體兩側(cè)，這樣就能夠?qū)τ谑直塾幸粋€(gè)非常好的鍛煉。如果想鍛煉的強(qiáng)度更加的大，雙手可以各舉一個(gè)1千克的啞鈴，這樣鍛煉出來的效果會(huì)更加的好。

2、平板支撐

平板支撐雖然是一項(xiàng)能夠受全身的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)槭怯檬直蹃碇危允苁直垡埠苡行Ч?。不過做平板支撐的時(shí)候一定要注意技巧，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。首先背部應(yīng)該挺直，將整個(gè)身體成為一個(gè)直線不要彎，開始的時(shí)候可能堅(jiān)持不了多久，慢慢的增加時(shí)間就好。

3、俯臥撐

很多人做俯臥撐都做不了幾個(gè)，其實(shí)就是因?yàn)槭直哿α坎蛔愕脑?。所以做俯臥撐可以鍛煉我們的手臂力量，同時(shí)讓我們手臂變得更加的緊實(shí)。同樣做俯臥撐的時(shí)候一定要注意，整個(gè)俯臥撐都要做的很標(biāo)準(zhǔn)，否則就達(dá)不到很好的效果。