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1、正壓腿

增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動(dòng)作要求將腿部壓在較高的臺(tái)面上，雙手抱住膝關(guān)節(jié)部位，并向下壓。

2、彎腰

增強(qiáng)柔韌性的另一基本動(dòng)作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開(kāi)，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。

3、踢腿

踢腿也是增強(qiáng)身體柔韌度的基本動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，并且沒(méi)有場(chǎng)地的限制。雙腿并攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放松，并向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛煉到全身的肌肉。