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1、俯臥撐。俯臥撐應(yīng)該是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動了，而如果能夠在俯臥撐的時候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達(dá)到更好，并且能夠有效的鍛煉手臂的力量。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個時候我們就需要用一只手撐住身體，另一只手握著啞鈴，同時鍛煉才能夠讓手臂的線條更加好看，而且也能夠非常好的鍛煉到我們的手臂。這個動作大致需要做2到3組，每組15個左右，長此以往，大家就能明顯的感覺到自己的手臂，變得更加有利了，效果就出來了。

2、站姿屈臂啞鈴。這個動作是需要大家站著的，相信大家從標(biāo)題中也能夠看出來。不過也只是起始動作是要站著的，因?yàn)閯傞_始的時候就是要保持直立的姿勢，這個時候兩只手都握著啞鈴，其實(shí)在這個運(yùn)動中杠鈴也是可以的。舉起啞鈴或者是杠鈴之后前手臂向身體彎曲，然后慢慢的舉起差不多一組做10個，在慢慢穩(wěn)定，以后可以晚上增加一定的數(shù)量，基本上2到3組也是可以滿足大家的訓(xùn)練要求了。